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健身是一种健全人的身体增强体质的运动项目，可以促进身心健康，提高各项身体机能，动感单车作为其中一种运动方式，该外部链接已失效，文章作者登录实名后才能恢复访问也起到了很大的作用。
动感单车作用大揭秘
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让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，可防止高血压，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的，骑行45分钟可以消耗400-500卡路里的热量。长期坚持锻炼能够塑造优美的形体。
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骑行可以增加腰部和腿部力量，达到锻炼腰腹部，腿部肌肉，提高核心力量，腿部力量和耐力等效果。可对经常腰背部不适的人很适用。代强度骑行可以达到减肥效果，可瘦大腿。
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练翘臀，在运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那么就能瘦腿翘臀。
注意：锻炼的过程中，可以彻底的放松心情，纾解压力，让心理实现零负担，在进行运动时，一定要控制呼吸节奏，以便解骑车时带来的疲劳。
课外小知识：在骑行动感单车时，上半身以腰腹肌肉群作为支撑，以大腿和臀部为重心，踩动时保持稳定，不要歪斜或扭动。手部或肩膀放松，不要僵直出力，背部自然弯曲，不可僵硬的直挺着，以免因腰背持续维持不良姿势导致腰背疼痛。踩动感单车的脚掌应置于后方最大面积的位置，踩于踏板偏内侧，用前脚掌部位踩踏，而不是用足弓的位置施力。踏的动作用臀大肌夹着体重“蹬”下去用股二头肌回拉，两腿反复呈现圆形的循环。
坚持做动感单车锻炼，可以增强心肺功能，采用站立、前倾、后倾、侧倾、下压等不同的姿势训练，可以塑身减肥、很好地锻炼肌肉。
但是这些效果需要采用什么锻炼方式才可以呢？下面，跟着小编一起来看——
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发表于 2024-10-14 21:49:19