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女性健康保健脊柱转动式瑜伽放在身体两侧或在大腿上

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发表于 2016-1-29 14:51:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
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"脊柱转动式瑜伽

脊柱转动式(这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐 )可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状.

1.坐姿,两腿并拢向前伸直。

2.吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。

3.呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。

这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。

前屈伸展式

1.坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

2.吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

3.呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

4.吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

1.莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。

2.吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。

3.再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

三角式

1.两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。

2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180 度,左侧脚踝向同方向转动45 度距离。眼睛看向右手指尖。

3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。

坐姿平衡伸展式

坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。

1.吸气,http://www.syjdcs.com/jrsy/zl/167.html女性尖锐湿疣常见的症状有哪些以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬http://www.syjdcs.com/jrsy/cs/尖锐湿疣常识展,保持身体平衡,均匀呼吸。

2.吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。

3.呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

注意:这个姿势在完成的时候因为刺激的部位在腰腹,所以背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。"
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